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Starker BeckenbodenAktiviert den Beckenboden, stabilisiert die Wirbelsäule & reduziert Rückenprobleme. -
Gezieltes TrainingUnterstützt den Verschluss der Rectusdiastase & verbessert das Gleichgewicht. -
Mehr Kraft & KontrolleStärkt die Muskulatur & reduziert ungewollten Harnverlust. -
Leichter Mama-AlltagFördert rücken- & beckenbodenschonendes Verhalten für eine beschwerdefreie Zeit nach der Geburt.
Warum Rückbildungsgymnastik so wichtig ist
Dein Körper hat viel geleistet! Jetzt braucht er gezielte Unterstützung, um sich zu regenerieren. Rückbildungsgymnastik hilft dir, deine Muskulatur, insbesondere den Beckenboden, sanft zu stärken und Beschwerden wie Inkontinenz oder Rückenschmerzen vorzubeugen.
Gezielte Übungen fördern die Stabilität deiner Körpermitte, verbessern die Haltung und helfen, eine Rektusdiastase zu schliessen. Gleichzeitig unterstützt Bewegung dein allgemeines Wohlbefinden, reduziert Stress und gibt dir neue Energie für den Mama-Alltag.
Mit einer bewussten Rückbildung legst du die Grundlage für langfristige Gesundheit und Fitness, ganz in deinem Tempo und angepasst an die Bedürfnisse frisch gebackener Mamas.
Bitte kläre im Vorfeld mit deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme, wann du mit dem Gymnastikkurs starten kannst.
Preise
Einzelbuchungen: 25 CHF
10er Karten: 225 CHF
Die GYYM Rückbildungsgymnastik ist ein fortlaufender Kurs, das bedeutet, ein Einstieg ist jederzeit möglich.
Die Kurse können einzeln gebucht und bezahlt werden.
Selbstverständlich gibt es auch 10er Karten, somit wird dein Training noch günstiger.
Einzelcoaching im GYYM
Möchtest du nach der Geburt individuell betreut werden? Unsere Personal Trainerinnen Anna & Kristin sind spezialisiert auf schwangerschaftsbegleitendes Training und Rückbildung und begleiten dich auf deinem Weg – ganz auf deine Bedürfnisse abgestimmt.
- Massgeschneiderte Trainingspläne für jede Phase
- Gezielte Unterstützung für einen starken Beckenboden & eine stabile Körpermitte
- Sichere & effektive Übungen für dein Wohlbefinden
Jetzt kostenloses & unverbindliches Erstgespräch buchen und individuell beraten lassen!
Deine Class Instruktorin
Rückbildungsgymnastik FAQ
Nach einer natürlichen Geburt frühestens ab der 6. Woche, nach einem Kaiserschnitt ab der 8.- 10. Woche.
Dein Arzt oder deine Hebamme können dich individuell beraten.
Wenn du unsicher bist, ob Sport für dich in deiner aktuellen Phase geeignet ist, kläre dies bitte vorher mit deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme ab.
Sie stärkt deine Körpermitte, unterstützt die Regeneration des Beckenbodens und hilft, Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Inkontinenz vorzubeugen.
Die Rückbildungskurse sind ohne Baby, sodass du dich voll und ganz auf dich konzentrieren kannst.
Für ein sorgenfreies Training haben wir unsere interne Kinderbetreuung Gyymies.
Hier erfährst du mehr dazu.
Empfohlen sind mindestens 10 Wochen. Ein sanfter Übergang zu weiterführendem Training ist ideal für eine nachhaltige Regeneration und langfristige Stabilität.
Ohne gezieltes Training kann es zu langfristigen Beschwerden wie Beckenbodenschwäche oder Haltungsschäden kommen. Ein sanfter Wiedereinstieg lohnt sich also in jedem Fall!
- Einzelstunde: 20 CHF
- 10er-Karte: 180 CHF
- Krankenkassenanerkannt
je nach Zusatzversicherung – informiere dich direkt bei deiner Kasse!
Nein, unsere Schwangerschafts- und Rückbildungsgymnastik ist offen für alle, unabhängig von einer GYYM-Mitgliedschaft.
Einfach anmelden, vorbeikommen und profitieren!
- Bequeme Sportkleidung
- Ein Handtuch
- Etwas zu trinken
- Falls gewünscht: Eine eigene Matte oder ein kleines Kissen
(Matten sind im Studio vorhanden)
Du möchtest nach der Geburt individuell betreut werden? Unsere Personal Trainerinnen Anna & Kristin sind spezialisiert auf schwangerschaftsbegleitendes Training und Rückbildung und begleiten dich auf deinem Weg – ganz auf deine Bedürfnisse abgestimmt.
- Massgeschneiderte Trainingspläne für jede Phase
- Gezielte Unterstützung für einen starken Beckenboden & eine stabile Körpermitte
- Sichere & effektive Übungen für dein Wohlbefinden
und individuell beraten lassen!
Hier erfährst du mehr dazu.
