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Starker BeckenbodenAktiviert den Beckenboden, stabilisiert die Wirbelsäule & reduziert Rückenprobleme. -
Gezieltes TrainingUnterstützt den Verschluss der Rectusdiastase & verbessert das Gleichgewicht. -
Mehr Kraft & KontrolleStärkt die Muskulatur & reduziert ungewollten Harnverlust. -
Leichter Mama-AlltagFördert rücken- & beckenbodenschonendes Verhalten für eine beschwerdefreie Zeit nach der Geburt.
Warum Rückbildungsgymnastik im GYYM der richtige Weg ist
Viele Mütter fragen sich: „Wann kann ich mit der Rückbildung starten?“ In der Regel ist ein Beginn ca. 6–8 Wochen nach einer natürlichen Geburt (bei Kaiserschnitt ca. 10–12 Wochen) ideal. Bitte kläre im Vorfeld mit deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme, wann du mit dem Gymnastikkurs starten kannst.
Unser Fokus im Kurs:
- Beckenboden-Rehabilitation: Gezielte Kräftigung zur Vorbeugung von Spätfolgen.
- Rektusdiastase schliessen: Sanftes Training der schrägen Bauchmuskulatur für eine flache, stabile Mitte.
- Rückenstärkung: Entlastung für den Alltag mit Baby (Tragen, Stillen, Heben)
- Ganzkörper-Straffung: Sanfte Rückkehr zu deiner gewohnten Fitness.
Preise und Krankenkassen-Zuschuss
Einzelbuchungen: 25 CHF
10er Karten: 225 CHF
Die GYYM Rückbildungsgymnastik ist ein fortlaufender Kurs, das bedeutet, ein Einstieg ist jederzeit möglich.
Wir machen es dir einfach. Unsere Rückbildungsgymnastik ist als Präventionskurs zertifiziert. Du musst dich nicht um komplizierte Anträge kümmern:
- Anmelden: Buche deinen Platz bequem online.
- Trainieren: Geniesse die professionelle Betreuung durch unsere Experten.
- Rückerstattung: Nach Abschluss des Kurses erhältst du von uns eine Bestätigung, die du einfach bei deiner Krankenkasse (Zusatzversicherung) einreichst.
Deine Expertin für postnatales Training
Vertrauen ist die Basis für ein sicheres Training nach der Schwangerschaft. Deine Trainerin Kristin verfügt über ein fundiertes Fachwissen im Bereich der postnatalen Fitness
- Spezialisierung: Korrekte Ansteuerung des Beckenbodens, Stärkung des Rumpfs und Behandlung der Rektusdiastase.
- Individuell: Kristin achtet genau auf die korrekte Ausführung, damit du dich nicht überforderst und jederzeit sicher fühlst
- Zertifiziert: Alle Kurse erfüllen die hohen Standards für die Rückerstattung durch die Krankenkasse.
Einzelcoaching im GYYM
Möchtest du nach der Geburt individuell betreut werden? Unsere Personal Trainerin Kristin ist spezialisiert auf schwangerschaftsbegleitendes Training und Rückbildung und begleitet dich auf deinem Weg – ganz auf deine Bedürfnisse abgestimmt.
- Massgeschneiderte Trainingspläne für jede Phase
- Gezielte Unterstützung für einen starken Beckenboden & eine stabile Körpermitte
- Sichere & effektive Übungen für dein Wohlbefinden
Jetzt kostenloses & unverbindliches Erstgespräch buchen und individuell beraten lassen!
Rückbildungsgymnastik FAQ
Nach einer natürlichen Geburt frühestens ab der 6. Woche, nach einem Kaiserschnitt ab der 8.- 10. Woche.
Dein Arzt oder deine Hebamme können dich individuell beraten.
Wenn du unsicher bist, ob Sport für dich in deiner aktuellen Phase geeignet ist, kläre dies bitte vorher mit deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme ab.
Sie stärkt deine Körpermitte, unterstützt die Regeneration des Beckenbodens und hilft, Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Inkontinenz vorzubeugen.
Die Rückbildungskurse sind ohne Baby, sodass du dich voll und ganz auf dich konzentrieren kannst.
Für ein sorgenfreies Training haben wir unsere interne Kinderbetreuung Gyymies.
Hier erfährst du mehr dazu.
Empfohlen sind mindestens 10 Wochen. Ein sanfter Übergang zu weiterführendem Training ist ideal für eine nachhaltige Regeneration und langfristige Stabilität.
Ohne gezieltes Training kann es zu langfristigen Beschwerden wie Beckenbodenschwäche oder Haltungsschäden kommen. Ein sanfter Wiedereinstieg lohnt sich also in jedem Fall!
- Einzelstunde: 25 CHF
- 10er-Karte: 225 CHF
- Krankenkassenanerkannt
je nach Zusatzversicherung – informiere dich direkt bei deiner Kasse!
Nein, unsere Schwangerschafts- und Rückbildungsgymnastik ist offen für alle, unabhängig von einer GYYM-Mitgliedschaft.
Einfach anmelden, vorbeikommen und profitieren!
- Bequeme Sportkleidung
- Ein Handtuch
- Etwas zu trinken
- Falls gewünscht: Eine eigene Matte oder ein kleines Kissen
(Matten sind im Studio vorhanden)
Du möchtest nach der Geburt individuell betreut werden? Unsere Personal Trainerin Kristin ist spezialisiert auf schwangerschaftsbegleitendes Training und Rückbildung und begleitet dich auf deinem Weg – ganz auf deine Bedürfnisse abgestimmt.
- Massgeschneiderte Trainingspläne für jede Phase
- Gezielte Unterstützung für einen starken Beckenboden & eine stabile Körpermitte
- Sichere & effektive Übungen für dein Wohlbefinden
und individuell beraten lassen!
Hier erfährst du mehr dazu.
Der Weg zurück zum gewohnten Training
Sobald du deine Rückbildungsgymnastik erfolgreich abgeschlossen hast, beraten wir dich gerne, wie du deine gewonnene Kraft in unseren regulären Fitnesskursen weiter ausbauen kannst. Viele Mamas wechseln nach der Rückbildung in unseren Pilates Reformer – GYYM Kurs.
